¿Qué puedo hacer para tener un estilo de vida más saludable?

Actualizado: 8 de feb. de 2013

Nunca es tarde para comenzar a tomar mejores decisiones en cuanto a la salud. Lo único que necesita es un objetivo, un plan y el deseo de vivir mejor.

A continuación encontrará unos pasos sencillos para seguir:
 

  • No fume ni consuma productos del tabaco.
  • Examine su presión arterial con frecuencia. Mantenga la presión arterial en menos de 120/80 mm Hg.
  • Siga una dieta saludable que concuerde con las recomendaciones de la American Heart Association.
  • Ser más activo físicamente. Realice cada semana por lo menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa (o una combinación).
  • Mantenga un peso saludable (masa corporal de menos de 25 kg/m2).
  • Mantenga el colesterol total en menos de 200 mg/dL.
  • Mantenga la glucemia en ayunas en menos de 100 mg/dL.
     
¿Cómo puedo dejar de fumar?
  • Pida a sus familiares y amigos que lo apoyen.
  • Consulte a su proveedor de atención de la salud sobre información, programas y medicamentos que lo puedan ayudar.
  • Vaya a lugares donde está prohibido fumar y evite rodearse de personas que fuman.
  • Manténgase ocupado con cosas que le dificulten fumar.
  • Recuérdese a usted mismo que fumar es la causa de muchas enfermedades y que puede dañarlo o matarlo a usted o a otros.
¿Cómo puedo manejar mi presión arterial?

  • Si su médico le recetó algún medicamento, tómelo exactamente como se lo prescribió.
  • Si tiene sobrepeso, adelgace.
  • Sea más activo físicamente.
  • Reduzca el consumo de sal (sodio).
  • Consuma más frutas, vegetales y productos lácteos sin grasa.

¿Cómo puedo modificar mis hábitos de alimentación?

  • Consuma al menos 4.5 tazas de frutas y verduras por día.
  • Consuma al menos 2 porciones (3.5 onzas) de pescado a la semana.
  • Consuma al menos 3 porciones de 1 onza de granos enteros ricos en fibra por día.
  • Mantenga el consumo de sal en menos de 1,500 mg al día.
  • Limite el consumo de bebidas endulzadas con azúcar a no más de 450 calorías (36 onzas) por semana.
  • Limite el consumo de carnes procesadas y opte por productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.
     

¿Qué debo saber sobre la actividad física?

  • Comience lentamente hasta completar un total de 30 a 60 minutos casi todos, o todos, los días de la semana.
  • Busque formas de ser más activo. Tómese descansos durante el día o después de las comidas y camine de 10 a 15 minutos.
  • En caso de que haya estado inactivo por mucho tiempo o de que padezca de alguna enfermedad crónica, consulte con su médico antes de comenzar.
¿Cómo puedo hacer para alcanzar un peso saludable y mantenerlo?
  • Para bajar de peso, debe ingerir menos cantidad de calorías que las consumidas.
  • Siga una dieta sana en general.
  • Manténgase físicamente activo.
¿Cómo puedo manejar mi colesterol?
  • Controle el nivel de colesterol en la sangre como mínimo una vez cada cinco años. Comience a los 20 años.
  • Si su nivel total de colesterol en la sangre es de 240 mg/dL o superior, entonces es muy alto. Deberá controlarlo más seguido.
  • Limite su ingesta de grasas saturadas a menos del 7 por ciento del total de las calorías.
  • Mantenga el consumo de grasas saturadas en menos del 1 por ciento del total de las calorías.
  • Puede reducirlo con modificaciones en la dieta, actividades físicas regulares, pérdida de peso y terapia farmacológica.
  • Si su médico le recetó algún medicamento, tómelo exactamente como se lo prescribió.

¿Qué puedo hacer para reducir mi nivel de azúcar en la sangre?
  • Reducir el consumo de azúcares simples, presentes en gaseosas, dulces y postres con azúcar.
  • Tomar medicamentos o insulina si el médico se los recetó.

¿Dónde puedo obtener más información?

  1. Consulte a su médico, enfermera u otros profesionales de la salud. Si tiene una enfermedad del corazón o ha sufrido un ataque cerebral, es posible que los miembros de su familia tengan un mayor riesgo de padecerlos. Es muy importante para ellos hacer cambios ahora para disminuir sus riesgos.
  2. Llame al 1-800-AHA-USA1 (1-800-242-8721), o visite heart.org para aprender más sobre las enfermedades del corazón.
  3. Para obtener información sobre ataques cerebrales, llame al 1-888-4-STROKE (1-888-478-7653) o visítenos en línea en StrokeAssociation.org.

Tenemos muchas hojas de datos y folletos educativos que le ayudarán a tomar decisiones más saludables para reducir su riesgo, controlar la enfermedad y cuidar a un ser querido. Visite heart.org/answersbyheart para aprender más.

El conocimiento es poder, por eso, ¡aprenda y viva más!

¿Tiene alguna pregunta o comentario para su médico o enfermero?

Tómese unos minutos para escribir sus propias preguntas para la próxima vez que consulte a su proveedor de atención de la salud. Por ejemplo:

¿Cuál es el cambio más importante que puedo hacer?

¿Qué pasa si recupero los malos hábitos?


©2012, American Heart Association
 


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