¿Qué puedo hacer para que mi estilo de vida sea más saludable?
Las enfermedades vasculares y del corazón son la causa de muerte número 1 en nuestro país. ¡Cerca de 2,400 personas en los Estados Unidos mueren por día por esta causa! Al mismo tiempo, más de 79 millones de adultos en los Estados Unidos viven con este mal. Muchas personas luchan por recuperarse de ataques al corazón o de ataques cerebrales mientras que otras con alto riesgo están recibiendo la atención que necesitan y haciendo los cambios necesarios para disminuir el riesgo.
Hay mucho que puede hacer para que su corazón esté en forma, aún si tuvo una mala experiencia. Los cambios saludables lo ayudaran a sentirse y verse mejor. Los índices de mortalidad por ataques al corazón, ataques cerebrales y enfermedades cardiovasculares están disminuyendo. Un estilo de vida saludable juega un papel importante. Ahora es el momento de decidirse a tomar el control de su futuro. Notará que una vez que haya hecho el primer cambio, el siguiente será más sencillo. A continuación encontrará unos pasos sencillos para seguir:
• No fume.
• Examine su presión arterial con frecuencia.
• Mejore sus hábitos alimenticios.
• Ser más activo físicamente.
• Mantenga un peso saludable.
• Realice chequeos médicos en forma regular.
• Tome medicamentos, si los necesita, para controlar la presión arterial alta, el colesterol alto o la diabetes.
¿Cómo puedo dejar de fumar?
• Llegue a un acuerdo con usted mismo para abandonar el hábito.
• Consulte a su profesional de la salud sobre información y programas que puedan ayudarlo.
• Luche contra la necesidad yendo a lugares donde está prohibido fumar y evite rodearse de personas que fuman.
• Prémiese cuando abandone el hábito.
• Manténgase ocupado con cosas que le dificulten fumar, como trabajar en el jardín, lavar los platos y estar más activo.
• Recuérdese a usted mismo que fumar es la causa de muchas enfermedades y que puede dañarlo o matarlo a usted o a otros.
• Pídale a sus familiares y amigos que lo apoyen.
¿Cómo puedo modificar mis hábitos de alimentación?
• Pídale ayuda a su médico, enfermero o nutricionista con licencia.
• Elija estos alimentos con menos frecuencia: yemas de huevo, carnes grasas, pollo con piel, manteca y crema.
• Reduzca el consumo de grasas saturadas, grasas trans, azúcar y sal.
• Sustituya la leche descremada o baja en grasas por leche entera.
• Hornee, ase a la parrilla, gratine y cocine a fuego lento. No fría los alimentos en aceite.
• Coma frutas, vegetales, cereales, guisantes y frijoles secos, pasta, pescado, aves sin piel y carnes magras.
• Limite el consumo de bebidas alcohólicas a una por día para las mujeres o dos por día para los hombres. Si no bebe, no comience.
¿Qué debo saber sobre la actividad física?
• La actividad física reduce el riesgo de ataques al corazón y de ataques cerebrales y hace que su corazón se vuelva más fuerte.
• Lo ayuda a controlar su peso y presión arterial, a relajarse y a mejorar su humor.
• Los adultos con condiciones crónicas deben hablar con su proveedor de atención de la salud para determinar si estas condiciones limitan su capacidad de hacer actividad física regular.
• Comience lentamente y haga al menos 30 a 60 minutos de actividad física moderada la mayoría o todos los días de la semana.
• Busque oportunidades para estar más activo. Tómese descansos durante el día o después de las comidas y camine de 10 a 15 minutos.
¿Cómo puedo estar más relajado?
• Tómese 15 a 20 minutos al día para sentarse tranquilo, respirar profundamente y pensar en una imagen que le traiga paz.
• Sea más activo cada día.
• Limite la cantidad de alcohol que toma.
• Intente evitar las cosas que lo molestan, como conducir en horas pico.
• Cambie su manera de reaccionar ante situaciones difíciles. Sea positivo, no negativo.
¿Cómo puedo recordar cuándo tomar el medicamento?
• Tómelo a la misma hora todos los días.
• Use un pastillero semanal con compartimentos separados para cada día u hora del día.
• Deje notas que lo ayuden a recordar.
• Pídale a sus familiares y amigos que lo ayuden a recordar.
• Use un reloj pulsera con alarma.
• Pruebe los recordatorios por email o un servicio de buscapersonas.
¿Dónde puedo obtener más información?
1. Hable con su médico, enfermero u otros profesionales de la salud. Si tiene una enfermedad del corazón o ha sufrido un ataque cerebral, es posible que los miembros de su familia tengan un mayor riesgo de padecerlos. Es muy importante que realicen cambios ahora para disminuir los riesgos.
2. Llame a 1-800-AHA-USA1 (1-800-242-8721), o visite heart.org para aprender más sobre las enfermedades del corazón.
3. Para obtener información sobre ataques al cerebro, llame al 1-888-4-STROKE (1-888-478-7653) o visítenos en línea en StrokeAssociation.org.
Tenemos muchas hojas de datos y folletos educativos para ayudarle a tomar decisiones más saludables para reducir su riesgo, manejar la enfermedad y preocuparse por un ser querido. El conocimiento es poder, por eso, ¡aprenda y viva más!
¿Tiene alguna pregunta o comentario para su médico o enfermero?
Tómese unos minutos para escribir sus propias preguntas para la próxima vez que consulte a su proveedor de atención de la salud. Por ejemplo:
¿Cuál es el cambio más importante que puedo hacer?
¿Qué pasa si recupero los malos hábitos?
