¿Cómo puedo controlar mi colesterol, presión arterial y peso?

Actualizado: 8 de feb. de 2013

El colesterol alto, la presión arterial alta y el sobrepeso o la obesidad son los principales factores de riesgo de enfermedades del corazón y ataques cerebrales. Debe realizarse exámenes regulares para ver si tiene colesterol alto o presión arterial alta. Esto se debe a que el colesterol y la presión arterial elevados no dan señales de aviso. También debe hablar con su médico para saber cuál es el peso saludable para usted.

Puede manejar su presión arterial, niveles de colesterol y peso con la siguiente hoja de control. Trabaje con su proveedor de atención de la salud para determinar sus niveles "meta". Luego, pregúntele con qué frecuencia debe controlar sus niveles. Registre sus niveles y la fecha de medición para seguir su progreso.

Hágase controlar los niveles de colesterol cada cinco años o con más frecuencia de ser necesario. La mejor evaluación es un perfil de lipoproteínas.
 

  Objetivo    Dátiles       Dátiles      Dátiles      Dátiles       Dátiles     
Presión arterial (mm Hg)         
Cholesterol total (mg/dL)        
Colesterol LDL (mg/dL)            
Colesterol HDL (mg/dL)          
Peso (libras)          


¿Qué puedo hacer para disminuir mi colesterol y presión arterial?

  • Si su colesterol se encuentra en el límite elevado o está alto, limite su ingesta de colesterol a <200 mg por día.
  • Siga una dieta nutritiva y equilibrada, baja en grasas saturadas, grasas trans y colesterol, y que incluya una variedad de frutas, verduras y productos lácteos sin grasa o bajos en grasas.
  • Coma pescado graso, como el salmón, dos veces por semana.
  • Escoja cortes de carne magra, saque toda la grasa visible y tire la grasa que se desprende de la carne al cocinarse.
  • Retire la piel cuando coma carne de aves.
  • Sustituya los platos principales regulares sin carne o "bajos en carne" por platos fuertes regulares.
  • Utilice una cantidad mínima de grasas y aceites, generalmente no más de dos a tres porciones al día, dependiendo de sus necesidades calóricas.
  • Reduzca el sodio a 1500mg por día o menos. Limite la ingesta de comida rápida y de comidas envasadas y procesadas, que tienden a ser altas en sodio.
  • Limite la cantidad de alcohol que consume. Si es mujer, no ingiera más de una bebida alcohólica al día. Si es hombre, no beba más de dos bebidas al día.
  • Realice al menos 150 minutos a la semana de actividad física de intensidad moderada, como caminar a paso enérgico.
  • Tome sus medicamentos según lo indicado por su médico.
  • Evite el uso de productos de tabaco y la exposición a éste.

¿Cómo puedo controlar mi peso?

Incluso una pérdida leve de peso (de un 5 por ciento a un 10 por ciento de su peso corporal) puede ayudar a disminuir el riesgo de padecer enfermedades del corazón y ataques cerebrales. Consulte con su médico antes de comenzar un programa.

  • Reduzca la cantidad de calorías que come. El exceso de calorías genera exceso de peso.
  • Realice al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana.  Para perder peso, algunas personas necesitan realizar 300 minutos o más de actividad física de intensidad moderada por semana.

¿Dónde puedo obtener más información?
  1. Consulte a su médico, enfermera u otros profesionales de la salud. Si tiene una enfermedad del corazón o ha sufrido un ataque cerebral, es posible que los miembros de su familia tengan un mayor riesgo de padecerlos. Es muy importante para ellos hacer cambios ahora para disminuir sus riesgos.
  2. Llame al 1-800-AHA-USA1 (1-800-242-8721), o visite heart.org para aprender más sobre las enfermedades del corazón.
  3. Para obtener información sobre ataques cerebrales, llame al 1-888-4-STROKE (1-888-478-7653) o visítenos en línea en StrokeAssociation.org.

Tenemos muchas hojas de datos y folletos educativos que le ayudarán a tomar decisiones más saludables para reducir su riesgo, controlar la enfermedad y cuidar a un ser querido. Visite heart.org/answersbyheart para aprender más.
 

El conocimiento es poder, por eso, ¡aprenda y viva más!

¿Tiene alguna pregunta o comentario para su médico o enfermero?

Tómese unos minutos y escriba sus propias preguntas para la próxima vez que consulte a su proveedor de atención de la salud.

Por ejemplo:

¿Qué tipo de actividad física es recomendable para mí?

¿Cómo puedo saber cual debe ser mi peso?

©2012, American Heart Association 
 


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