El colesterol alto, la presión arterial alta y el sobrepeso o la obesidad son los principales factores de riesgo de enfermedades del corazón y ataques cerebrales. Debe realizarse exámenes regulares para ver si tiene colesterol alto o presión arterial alta. Esto se debe a que el colesterol y la presión arterial elevados no dan señales de aviso. También debe hablar con su médico para saber cuál es el peso saludable para usted.

Puede manejar su presión arterial, niveles de colesterol en la sangre y peso con la siguiente hoja de control. Trabaje con un profesional del cuidado de la salud para determinar sus niveles "meta". Luego pregúntele con qué frecuencia debe medir sus niveles. Registre sus niveles y la fecha de medición para seguir su progreso.

Mida sus niveles de colesterol cada cinco años, o con mayor frecuencia si es necesario.  La mejor evaluación es un perfil de lipoproteínas.

 

¿Qué puedo hacer para disminuir mi colesterol y presión arterial?

• Si su colesterol se encuentra en el límite elevado o está alto, limite su ingesta de colesterol a <200 mg/día.
• Siga una dieta nutritiva y equilibrada, baja en grasas saturadas, grasas trans y colesterol, y que incluya una variedad de frutas, verduras y productos lácteos sin grasa o bajos en grasas.
• Coma pescado graso dos veces por semana
• Escoja cortes de carne magra, saque toda la grasa visible y tire la grasa que se desprende de la carne al cocinarse. Retire la piel cuando coma carne de aves.
• Sustituya los platos principales regulares sin carne o "bajas en carne" por platos fuertes regulares.
• Utilice una cantidad mínima de grasas y aceites, generalmente no más de dos a tres porciones al día, dependiendo de sus necesidades calóricas. Limite el exceso de calorías, mantenga el equilibrio de su energía y evite las bebidas endulzadas con azúcar.
• Mantenga el consumo de sodio en 1500mg/día o menos. Limite la ingesta de comida rápida y de comidas envasadas y procesadas, que tienden a ser altas en sodio.
• Limite la cantidad de alcohol que consume. Si es mujer, no beba más de una bebida al día. Si es hombre, no beba más de dos bebidas al día.
• Debe tratar de realizar al menos 150 minutos a la semana de actividad física de intensidad moderada, como caminar a paso enérgico.
• Tome sus medicamentos según lo indicado.
• Evite el uso de productos de tabaco y la exposición a éste.

¿Cómo puedo controlar mi peso?

Incluso una pérdida leve de peso (de un 5 por ciento a un 10 por ciento de su peso corporal) puede ayudar a disminuir el riesgo de padecer enfermedades del corazón y ataques cerebrales. Consulte con su médico antes de comenzar un programa.
• Reduzca la cantidad de calorías que come. El exceso de calorías genera exceso de peso.
Debe realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana.  Para perder peso, algunas personas necesitan realizar 300 minutos o más de actividad física de intensidad moderada por semana.
¿Dónde puedo obtener más información?

1. Hable con su médico, enfermero u otros profesionales de la salud. Si tiene una enfermedad del corazón o ha sufrido un ataque cerebral, es posible que los miembros de su familia tengan un mayor riesgo de padecerlos. Es muy importante que realicen cambios ahora para disminuir los riesgos.
2. Llame a 1-800-AHA-USA1 (1-800-242-8721), o visite americanheart.org para aprender más sobre las enfermedades del corazón.
3. Para obtener información sobre ataques al cerebro, llame al 1-888-4-STROKE (1-888-478-7653) o visítenos en línea en StrokeAssociation.org.

Tenemos muchas hojas de datos y folletos educativos para ayudarle a tomar decisiones más saludables para reducir su riesgo, manejar la enfermedad y preocuparse por un ser querido.

El conocimiento es poder, por eso, ¡aprenda y viva más!

¿Cuáles son las señales de aviso del ataque al corazón y del ataque cerebral?

Señales de aviso del ataque al corazón
Algunos de los ataques al corazón son repentinos e intensos, pero la mayoría de ellos comienza con un leve dolor o malestar con uno o más de los siguientes síntomas:
• Molestia en el pecho
• Molestia en otras zonas de la parte superior del cuerpo
• Falta de aire con o sin molestia en el pecho
• Otras señales incluyen comenzar a sentir sudor frío, náuseas o mareo

Señales de aviso del ataque cerebral
• Debilidad repentina o el entumecimiento del rostro, brazo o pierna, especialmente en un lado del cuerpo
• Confusión repentina, dificultad inesperada para hablar o entender
• Dificultad repentina para ver con un ojo o con ambos
• Dificultad para caminar, mareo, pérdida del equilibrio o de la coordinación, de carácter repentino
• Dolor de cabeza intenso y repentino, sin causa conocida

Aprenda a reconocer un ataque cerebral. El tiempo perdido es cerebro perdido.

Llame al 9-1-1. Vaya a un hospital de inmediato si siente signos de ataque al corazón o ataque cerebral.

¿Tiene alguna pregunta o comentario para su médico o enfermero?

Tómese unos minutos y escriba sus propias preguntas para la próxima vez que consulte a su proveedor de atención de la salud.
Por ejemplo:

¿Qué tipo de actividad física es recomendable para mí?
¿Cómo puedo saber cual debe ser mi peso?
¿Cuál es el cambio más importante que puedo hacer?