Hay muchas cosas que puede hacer para que su corazón y vasos sanguíneos sean saludables, aún cuando ya haya sufrido un ataque cerebral. Tener un estilo de vida saludable es una parte fundamental para lograr disminuir el riesgo de discapacidad y muerte por ataque cerebral y ataque al corazón.
¿Qué puedo hacer para que mi estilo de vida sea más saludable?
Estos son los pasos que debe seguir para estar más saludable y reducir su riesgo de ataque cerebral:
- No fume y evite ser fumador pasivo.
- Mejore sus hábitos alimenticios. Ingiera alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sodio y azúcares agregados.
- Sea físicamente activo.
- Tome sus medicamentos según lo indicado.
- Examine su presión arterial regularmente y trabaje con su proveedor de atención de la salud para controlarla si está alta.
- Alcance y mantenga un peso saludable.
- Disminuya su nivel de estrés.
- Busque apoyo emocional cuando lo necesite.
- Hágase controles médicos de forma regular.
¿Cómo puedo dejar de fumar?
- Tome la decisión de dejarlo y comprométase a cumplirla.
- Consulte a su proveedor de atención de la salud sobre información, programas y medicamentos que lo puedan ayudar.
- Luche contra las ansias de fumar frecuentando lugares donde esté prohibido. Evite quedarse alrededor de personas que fuman.
- Manténgase ocupado con cosas que le dificulten fumar, como trabajar en el jardín.
- Recuérdese que fumar causa muchas enfermedades, puede dañar a otros y es letal.
- Pida a sus familiares y amigos que lo apoyen.
¿Cómo puedo modificar mis hábitos de alimentación?
- Pídale ayuda a su médico, enfermero, nutricionista con licencia o dietista certificado.
- Tenga en cuenta sus necesidades especiales, especialmente si tiene presión arterial alta, colesterol alto o diabetes.
- Evite alimentos como las yemas de huevo, las carnes grasas, la manteca y la crema que tienen alto contenido en grasas y colesterol.
- Coma cantidades moderadas de alimentos y reduzca la ingesta de grasas saturadas, grasas trans, azúcar y sal.
- Hornee, ase a la parrilla y hierva los alimentos en vez de freirlos.
- Lea las etiquetas de nutrición de los alimentos empaquetados. Muchos tienen alto contenido de sodio.
- Limite el consumo de bebidas alcohólicas a una por día para las mujeres y dos por día para los hombres.
- Coma más frutas, verduras, granos integrales, guisantes y frijoles secos, pasta, pescado, carne de ave y carne magra.
¿Qué debo saber sobre la actividad física?
- Si tiene una afección médica, contrólese con su médico antes de comenzar.
- Comience despacio y realice al menos 2 1/2 horas de actividad física moderada (como caminar a paso enérgico) por semana.
- Busque hasta la más mínima posibilidad de estar activo. Suba las escaleras en vez de tomar el ascensor y estacione lejos de su destino.
¿Dónde puedo obtener más información?
- Consulte a su médico, enfermera u otros profesionales de la salud. Pregunte sobre otros temas relacionados con los ataques cerebrales.
- Llame al 1-888-4-STROKE (1-888-478-7653) o visítenos en línea en StrokeAssociation.org para obtener más información sobre ataques cerebrales.
- Llame al número telefónico de ayuda de la American Stroke Association, 1-888-4-STROKE (1-888-478-7653), y:
- Inscríbase para recibir Stroke Connection, una revista gratuita para sobrevivientes de ataques cerebrales y cuidadores.
- Hable con otros sobrevivientes de ataques cerebrales y cuidadores y encuentre grupos de apoyo cercanos.
Tenemos muchas otras hojas de datos para ayudarlo a tomar decisiones más saludables para reducir su riesgo, controlar su enfermedad o cuidar a un ser querido. Visite strokeassociation.org/letstalkaboutstroke para aprender más.
El conocimiento es poder, por eso, ¡aprenda y viva más!
¿Tiene alguna pregunta para su médico o enfermero?
Tómese unos minutos y escriba sus propias preguntas para la próxima vez que consulte a su proveedor de atención de la salud:
¿Cuál es el cambio más importante que puedo hacer?
¿Qué tipo de actividad física puedo hacer de forma segura?
©2012, American Heart Association
