¿Qué puedo hacer para que mi estilo de vida sea más saludable?
Hay muchas cosas que puede hacer para que su corazón y vasos sanguíneos sean saludables, aún cuando ya haya sufrido un ataque cerebral. Tener un estilo de vida saludable es una parte fundamental para lograr disminuir el riesgo de discapacidad y muerte por ataque cerebral y ataque al corazón. Aquí hay unos pasos a seguir:
- No fume.
- Mejore sus hábitos alimenticios.
- Sea físicamente activo.
- Tome sus medicamentos según lo indicado.
- Examine su presión arterial y contrólela si está alta.
- Alcance y mantenga un peso saludable.
- Disminuya su nivel de estrés.
- Busque apoyo emocional cuando lo necesite.
- Hágase controles médicos de forma regular.
¿Cómo puedo dejar de fumar?
- Tome la decisión de dejarlo y comprométase a cumplirla.
- Consulte a su profesional de la salud sobre información y programas que puedan ayudarlo.
- Luche contra las ansias de fumar yendo a lugares donde esté prohibido. Evite quedarse alrededor de personas que fuman.
- Manténgase ocupado con cosas que le dificulten fumar, como trabajar en el jardín.
- Recuérdese que fumar causa muchas enfermedades, puede dañar a otros y es letal.
- Pídales a sus familiares y amigos que lo apoyen.
¿Cómo puedo modificar mis hábitos de alimentación?
- Pídale ayuda a su médico, enfermero o nutricionista con licencia.
- Tenga en cuenta sus necesidades especiales, especialmente si tiene presión arterial alta, colesterol alto o diabetes.
- Evite alimentos como las yemas de huevo, las carnes grasas, la manteca y la crema que tienen alto contenido en grasas y colesterol.
- Coma cantidades moderadas de alimentos y reduzca la ingesta de grasas saturadas, azúcar y sal.
- Hornee, ase a la parrilla y hierva (no fría) los alimentos.
- Evite la mayoría de las "comidas rápidas" y lea las etiquetas de nutrición de los alimentos empaquetados.
- Limítese a tomar una bebida alcohólica por día.
- Coma más frutas, vegetales, cereales, guisantes secos, pasta, pescado, carne de ave y carne magra.
¿Qué debo saber sobre la actividad física?
- Consulte a su médico antes de comenzar.
- Comience lentamente y realice una sesión de al menos 30 minutos de actividad física moderada por cinco o más días a la semana.
- Intente hacer nuevos tipos de actividad física con sus actividades del hogar: baile, levante pesas, ejercite en agua cálida, haga tai chi o vea videos especializados.
- La actividad física reduce el riesgo de ataques al corazón y de ataques cerebrales y hace que su corazón se vuelva más fuerte.
- Lo ayuda a controlar su peso y presión arterial, a relajarse y a mejorar su humor.
- Busque hasta la más mínima posibilidad de estar activo. Suba las escaleras en vez de tomar el ascensor y estacione lejos de su destino.
¿Dónde puedo obtener más información?
- Consulte a su médico, enfermera u otros profesionales de la salud. Pregunte sobre otros temas relacionados con los ataques cerebrales. Esta es una de las muchas hojas de datos sobre Hablemos sobre el ataque cerebral.
- Para obtener más información sobre ataques cerebrales, o para recibir más hojas de datos, llame a la American Stroke Association al 1-888-4-STROKE (1-888-478-7653) o visítenos en línea en StrokeAssociation.org.
- Si usted o alguien que usted conoce ha tenido un ataque cerebral, llame al número telefónico de ayuda de la American Stroke Association, 1-888-4-STROKE (1-888-478-7653), y:
- Hable con otros sobrevivientes de ataques cerebrales y cuidadores capacitados para responder a sus preguntas y ofrecer apoyo.
- Obtenga información sobre grupos de apoyo sobre el ataque cerebral en su área.
- Inscríbase para recibir Stroke Connection, una revista gratuita para sobrevivientes a ataques cerebrales y cuidadores.
¿Tiene alguna pregunta para su médico o enfermero?
Tómese unos minutos y escriba sus propias preguntas para la próxima vez que consulte a su proveedor de atención de la salud:
¿Cuál es el cambio más importante que puedo hacer?
¿Qué pasa si recupero los malos hábitos?
¿Qué tipo de actividad física puedo hacer de forma segura?
