Hablemos sobre cambios de vida para prevenir un ataque cerebral

Actualizado: 8 de feb. de 2013

Hay muchas cosas que puede hacer para que su corazón y vasos sanguíneos sean saludables, aún cuando ya haya sufrido un ataque cerebral. Tener un estilo de vida saludable es una parte fundamental para lograr disminuir el riesgo de discapacidad y muerte por ataque cerebral y ataque al corazón.

¿Qué puedo hacer para que mi estilo de vida sea más saludable?
Estos son los pasos que debe seguir para estar más saludable y reducir su riesgo de ataque cerebral:

  • No fume y evite ser fumador pasivo.
  • Mejore sus hábitos alimenticios. Ingiera alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sodio y azúcares agregados. 
  • Sea físicamente activo.
  • Tome sus medicamentos según lo indicado.
  • Examine su presión arterial regularmente y trabaje con su proveedor de atención de la salud para controlarla si está alta.
  • Alcance y mantenga un peso saludable.
  • Disminuya su nivel de estrés.
  • Busque apoyo emocional cuando lo necesite.
  • Hágase controles médicos de forma regular.

¿Cómo puedo dejar de fumar?

  • Tome la decisión de dejarlo y comprométase a cumplirla.
  • Consulte a su proveedor de atención de la salud sobre información, programas y medicamentos que lo puedan ayudar.
  • Luche contra las ansias de fumar frecuentando lugares donde esté prohibido. Evite quedarse alrededor de personas que fuman.
  • Manténgase ocupado con cosas que le dificulten fumar, como trabajar en el jardín.
  • Recuérdese que fumar causa muchas enfermedades, puede dañar a otros y es letal.
  • Pida a sus familiares y amigos que lo apoyen.
     

¿Cómo puedo modificar mis hábitos de alimentación?

  • Pídale ayuda a su médico, enfermero, nutricionista con licencia o dietista certificado.
  • Tenga en cuenta sus necesidades especiales, especialmente si tiene presión arterial alta, colesterol alto o diabetes.
  • Evite alimentos como las yemas de huevo, las carnes grasas, la manteca y la crema que tienen alto contenido en grasas y colesterol.
  • Coma cantidades moderadas de alimentos y reduzca la ingesta de grasas saturadas, grasas trans, azúcar y sal.
  • Hornee, ase a la parrilla y hierva los alimentos en vez de freirlos.
  • Lea las etiquetas de nutrición de los alimentos empaquetados. Muchos tienen alto contenido de sodio.
  • Limite el consumo de bebidas alcohólicas a una por día para las mujeres y dos por día para los hombres.
  • Coma más frutas, verduras, granos integrales, guisantes y frijoles secos, pasta, pescado, carne de ave y carne magra.

¿Qué debo saber sobre la actividad física?           

  • Si tiene una afección médica, contrólese con su médico antes de comenzar.
  • Comience despacio y realice al menos 2 1/2 horas de actividad física moderada (como caminar a paso enérgico) por semana.
  • Busque hasta la más mínima posibilidad de estar activo. Suba las escaleras en vez de tomar el ascensor y estacione lejos de su destino.

¿Dónde puedo obtener más información?      
 

  • Consulte a su médico, enfermera u otros profesionales de la salud. Pregunte sobre otros temas relacionados con los ataques cerebrales.
  • Llame al 1-888-4-STROKE (1-888-478-7653) o visítenos en línea en StrokeAssociation.org para obtener más información sobre ataques cerebrales.
  • Llame al número telefónico de ayuda de la American Stroke Association, 1-888-4-STROKE (1-888-478-7653), y:
    • Inscríbase para recibir Stroke Connection, una revista gratuita para sobrevivientes de ataques cerebrales y cuidadores.
    • Hable con otros sobrevivientes de ataques cerebrales y cuidadores y encuentre grupos de apoyo cercanos.

Tenemos muchas otras hojas de datos para ayudarlo a tomar decisiones más saludables para reducir su riesgo, controlar su enfermedad o cuidar a un ser querido. Visite strokeassociation.org/letstalkaboutstroke para aprender más. 

El conocimiento es poder, por eso, ¡aprenda y viva más!

¿Tiene alguna pregunta para su médico o enfermero?

Tómese unos minutos y escriba sus propias preguntas para la próxima vez que consulte a su proveedor de atención de la salud:

¿Cuál es el cambio más importante que puedo hacer?

¿Qué tipo de actividad física puedo hacer de forma segura?
 
 

©2012, American Heart Association
 


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