Si su doctor le sugirió que comience un programa de actividad física, siga ese consejo. Las personas que no realizan suficiente actividad física tienen muchas más posibilidades de tener problemas cardiacos.
La actividad física moderada y regular puede reducir el riesgo de:
• Enfermedades del corazón y ataque al corazón
• Presión arterial alta
• Colesterol total alto, colesterol LDL (malo) alto y colesterol HDL (bueno) bajo
• Sobrepeso u obesidad
• Diabetes
• Ataque al cerebro
Si tiene una enfermedad crónica y no ha estado activo pero quiere comenzar a ejercitar, primero consulte con su médico para que le de un programa adecuado para usted. Una vez que comience, se dará cuenta que ejercitar no sólo es bueno para su salud, ¡sino que también es divertido! Generalmente, los adultos saludables no necesitan consultar a un proveedor de atención de la salud antes de comenzar a hacer actividad física regular.
¿Qué más puede hacer la actividad física por mí?
La actividad física está asociada con los siguientes beneficios:
• Fortalece su corazón, pulmones, huesos y músculos.
• Le da más energía y fuerza.
• Alcanza una composición corporal favorable
• Lo ayuda a controlar el peso y la presión arterial.
• Lo ayuda a controlar el estrés.
• Contribuye a mejorar el sueño.
• Lo ayuda a sentirse mejor sobre su apariencia.
• Lo ayuda a sentirse más animado.
¿Qué tipo de actividades debería realizar?
¡No necesita ser un atleta para reducir su riesgo de padecer enfermedades del corazón y ataques al cerebro! Si lo hace varios o todos los días, puede beneficiarse de actividades como éstas:
• Caminar a paso enérgico
• Trabajar en el jardín y en el patio
• Realizar tareas domésticas moderadas a pesadas
• Bailar por placer o hacer ejercicio en casa
Una actividad física más vigorosa puede mejorar aun más el estado de su corazón y pulmones. Comience suavemente y vaya aumentando a medida que su corazón se vuelva más fuerte. Al comienzo, la actividad debería ser de una intensidad suave a moderada, por períodos de tiempo cortos, con sesiones que se extiendan a lo largo de la semana. La buena noticia es que "algo es mejor que nada".
La mayoría de los adultos saludables no necesitan consultar a un doctor o proveedor de cuidados de la salud antes de empezar a ser más activos físicamente. Sin embargo, los proveedores de servicios de salud pueden aconsejarlo sobre los tipos de actividades adecuados y las formas de progresar a un ritmo seguro y firme. Luego intente una o más de las siguientes actividades:
• Caminar a paso enérgico, hacer excursionismo o trotar
• Subir escaleras
• Andar en bicicleta, nadar o remar
• Danza aeróbica o esquí de fondo
¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio?
• Dedique de 30 a 60 minutos de actividades diarias, para sumar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana.
• Asegúrese de que sea regular - varios o todos los días de la semana.
¿Qué más puedo hacer?
Busque formas de añadir más actividad física a sus rutinas diarias. Puede hacer una gran diferencia en su salud general con sólo hacer unos pequeños cambios en su estilo de vida. A continuación se incluyen algunos ejemplos:
• Camine por 10 ó 15 minutos durante la hora del almuerzo.
• Use las escaleras en lugar del ascensor y las escaleras mecánicas.
• Estacione lejos de la tienda y camine por el estacionamiento.
¿Dónde puedo obtener más información?
1. Los adultos con afecciones crónicas deben hablar con su proveedor de servicios de salud para determinar si sus afecciones limitan su capacidad de hacer una actividad física regular de cualquier forma.
Si tiene una enfermedad del corazón o ha sufrido un ataque cerebral, es posible que los miembros de su familia tengan un mayor riesgo de padecerlos. Es muy importante que realicen cambios ahora para disminuir los riesgos.
2. Llame a 1-800-AHA-USA1 (1-800-242-8721), o visite americanheart.org para aprender más sobre las enfermedades del corazón.
3. Para obtener información sobre ataques al cerebro, llame al 1-888-4-STROKE (1-888-478-7653) o visítenos en línea en StrokeAssociation.org.
Tenemos muchas hojas de datos y folletos educativos para ayudarle a tomar decisiones más saludables para reducir su riesgo, manejar la enfermedad y preocuparse por un ser querido. El conocimiento es poder, por eso, ¡aprenda y viva más!
¿Cuáles son las señales de aviso del ataque al corazón y del ataque cerebral?
Señales de aviso del ataque al corazón
Algunos de los ataques al corazón son repentinos e intensos, pero la mayoría de ellos comienza con un leve dolor o malestar con uno o más de los siguientes síntomas:
• Molestia en el pecho
• Molestia en otras zonas de la parte superior del cuerpo
• Falta de aire con o sin molestia en el pecho
• Otras señales incluyen comenzar a sentir sudor frío, náuseas o mareo
Señales de aviso del ataque cerebral
• Debilidad repentina o el entumecimiento del rostro, brazo o pierna, especialmente en un lado del cuerpo
• Confusión repentina, dificultad inesperada para hablar o entender
• Dificultad repentina para ver con un ojo o con ambos
• Dificultad para caminar, mareo, pérdida del equilibrio o de la coordinación, de carácter repentino
• Dolor de cabeza intenso y repentino, sin causa conocida
Aprenda a reconocer un ataque cerebral. El tiempo perdido es cerebro perdido.
Llame al 9-1-1. Vaya a un hospital de inmediato si siente signos de ataque al corazón o ataque cerebral.
¿Tiene alguna pregunta o comentario para su médico o enfermero?
Tómese unos minutos y escriba sus propias preguntas para la próxima vez que consulte a su proveedor de atención de la salud.
Por ejemplo:
¿Cuál es el mejor tipo de actividad física para mi?
¿Cuánto debo ejercitar?
