Su corazón estará más saludable si alcanza y mantiene un peso saludable y si la balanza no sube y baja como un yo-yo. Si pudo bajar de peso, ¡felicitaciones! Le ha quitado al corazón el esfuerzo adicional y ha reducido el riesgo de tener problemas cardiacos. ¡Siéntase orgulloso de sus logros!

Mantener el peso puede ser tan desafiante como bajarlo. Muchas cosas lo tentarán a volver a sus viejos hábitos. Es necesario comprometerse para mantener su nuevo estilo de vida saludable. Pero al hacerlo, observará que tiene un mejor autocontrol sobre la comida, se siente más fuerte, tiene mejores hábitos alimenticios y menos cambios repentinos en el estado de ánimo, ¡además de tener una mejor figura!

¿Qué pasa si recupero los viejos hábitos?

Una recaída es un pequeño error o regreso a los viejos hábitos. Esto puede suceder cuando tiene un mal día y come en exceso o se saltea el ejercicio. Una recaída mayor es cuando vuelve a los viejos hábitos durante varios días o semanas.
• Recuerde que un tropezón no es caída. Puede retomar el rumbo.
• Piense si siente hambre (ruidos en el estómago) o ansiedad (ansias mentales de comida).
• Cuando sienta ansias, configure un temporizador durante 15 minutos y espere, o haga algo antes de comer. Esto le enseñará a tener el control de su deseo por la comida.
• Intente usar otras maneras de responder al estrés de la vida diaria además de comer. Realice una caminata vigorosa, comience un nuevo pasatiempo o cálmense con la meditación.

¿Qué sucede cuando alcanzo un peso saludable?

• Una vez que alcance un peso saludable, añada aproximadamente 200 calorías de alimentos sanos para el corazón a su ingesta diaria promedio.
• Después de una semana, si todavía continúa bajando de peso, añada unos cientos de calorías más.
• Si cambia la cantidad de actividad física que realiza, ajuste su alimentación.
• Mantenga un registro de lo que come y cuánta actividad física realiza para saber cómo realizar los ajustes.

¿Cómo puedo mantener un peso saludable?

• Recuerde que comer con inteligencia no significa hacer "dieta". Significa comer algunos alimentos en menores cantidades y comer alimentos altos en calorías y alto contenido graso con menor frecuencia.
• Tenga siempre alimentos saludables para el corazón bajos en calorías. Use una lista de compras y no compre cuando tenga hambre.
• Planifique todas sus comidas. Cuando vaya a una fiesta o salga a comer, decida antes de tiempo lo que puede hacer para que comer bien sea más fácil.
• En una mesa de buffet, elija prudentemente. En la casa de sus amigos, controle sus porciones.
• Cuando tenga hambre entre comidas, beba un vaso de agua o coma una fruta pequeña y manténgase alejado de la cocina.
• Cuando realmente tenga ansias de comer un alimento alto en calorías, coma una pequeña cantidad y olvídese, en vez de de resistirse hasta que se dé por vencido y se atraque. Si no confía que comerá sólo un poco, es mejor que no coma nada.
• ¡Manténgase activo! No abandone su plan de actividad física.
• Encuentre un compañero de ejercicios o una clase de gimnasia para mantenerse interesado.

¿Dónde puedo obtener más información?

1. Consulte a su médico, enfermera u otros profesionales de la salud. Si tiene una enfermedad del corazón o ha sufrido un ataque cerebral, es posible que los miembros de su familia tengan un mayor riesgo de padecerlos. Es muy importante que realicen cambios ahora para disminuir los riesgos.
2. Llame al 1-800-AHA-USA1 (1-800-242-8721), o visite heart.org para aprender más sobre las enfermedades del corazón.
3. Para obtener información sobre ataques cerebrales, llame al 1-888-4-STROKE (1-888-478-7653) o visítenos en línea en StrokeAssociation.org.

Tenemos muchas hojas de datos y folletos educativos para ayudarle a tomar decisiones más saludables para reducir su riesgo, manejar la enfermedad y preocuparse por un ser querido. El conocimiento es poder, por eso, ¡aprenda y viva más!

¿Tiene alguna pregunta o comentario para su médico o enfermero?

Tómese unos minutos para escribir sus propias preguntas para la próxima vez que consulte a su proveedor de atención de la salud. Por ejemplo:

¿Qué pasa si empiezo a subir de peso?

¿Cómo me puede ayudar mi familia?


Su contribución a la American Heart Association apoya a las investigaciones que ayudan a hacer posible la realización de este tipo de publicaciones. Las estadísticas de esta hoja estaban actualizadas al momento de su publicación.

Para conocer las últimas estadísticas, vea la Actualización de las estadísticas sobre la enfermedad del corazón y el ataque cerebral en www.heart.org/statistics.
©2007, American Heart Association 10/07LS1466