Si usted no tiene el hábito de ser activo físicamente, probablemente le hayan dicho que debería comenzar a tenerlo. Esto se debe a que la actividad física regular reduce el riesgo de enfermedad del corazón y ataque al cerebro. También le ayuda a reducir o manejar otros factores de riesgo: presión arterial alta, colesterol en la sangre alto, exceso de peso y diabetes.

 

Pero los beneficios no terminan ahí. Usted puede lucir y sentirse mejor, volverse más fuerte y más flexible, tener más energía y reducir el estrés y la tensión. ¡El tiempo de empezar es ahora!

 

• Consulte a su médico sobre un plan de actividad física adecuado para usted si...

- ha permanecido inactivo durante mucho tiempo o tiene problemas médicos,

- es un adulto de mediana edad o mayor y está planeando un programa de ejercicios relativamente vigoroso.

• Elija las actividades que le gustan. Elija una fecha de inicio conveniente para su agenda y que le brinde suficiente tiempo para comenzar su programa, como por ejemplo un sábado.

• Use ropa y calzado cómodo.

• Comience lentamente, ¡no exagere!

• Intente hacer ejercicios siempre a la misma hora para que se convierta en una parte regular de su estilo de vida. Por ejemplo, puede hacer ejercicio todos los días durante la hora del almuerzo desde el mediodía hasta las 12:30.

• Beba agua antes, durante y después de cada sesión de gimnasia.

• Pídale a un amigo que comience el programa con usted, ¡use el sistema de amigos!

• Anote los días que hace gimnasia y escriba la distancia o cantidad de tiempo de su rutina y cómo se siente después de cada sesión. Apuntar a por lo menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de intensidad moderada, o 75 minutos (1 horas y 15 minutos) de intensidad vigorosa de ejercicio aeróbico por semana.

• Si pierde un día, planifique recuperarlo otro día.

·         No duplique el tiempo de ejercicio durante la próxima sesión.

 

• ¡Involucre a su familia en la actividad física! Es ideal tener un sistema de apoyo y además les inculcará un importante hábito de salud.

• Únase a grupo de ejercicios, club de salud o a la YMCA.

• Elija una actividad que sea de su agrado y asegúrese de que sea conveniente para usted. Si necesita del buen clima, tenga un plan secundario para los días de mal tiempo (por ejemplo, cuando llueve camine por el centro comercial en vez del parque).

• Aprenda un deporte nuevo que crea que podría disfrutar, o tome clases para mejorar en uno que ya conozca.

• Realice una variedad de actividades. Tome una caminata enérgica un día, nade al día siguiente, ¡luego salga en bicicleta durante el fin de semana!

• Intente alquilar algunos videos de ejercicios para encontrar el que más le gusta. ¡Luego, puede comprar uno o más y hacer una buena rutina en la comodidad de su propio hogar!

• Haga que hacer actividad física sea una rutina para que se convierta en un hábito.

• Si no realiza ejercicios durante un período de tiempo, ¡no pierda las esperanzas! Simplemente, vuelva a empezar, lentamente para recuperar el ritmo.

 

• Intente no compararse con otras personas. Su objetivo debe ser la salud y la aptitud física personal.

• Piense si le gustaría entrenar solo o con otras personas, afuera o adentro, qué hora del día es mejor y qué tipo de ejercicio le gusta hacer.

• Si siente ganas de dejar, recuérdese las razones por las cuales empezó. ¡También piense en lo lejos que ha llegado!

• No se exija demasiado. Usted debe poder hablar durante el ejercicio. Además, si tarda más de 10 minutos recuperarse del ejercicio, se está esforzando demasiado.

 

1. Hable con su médico, enfermero u otros profesionales de la salud. Si tiene una enfermedad del corazón o ha sufrido un ataque cerebral, es posible que los miembros de su familia tengan un mayor riesgo de padecerlos. Es muy importante que realicen cambios ahora para disminuir los riesgos.

2. Llame a 1-800-AHA-USA1 (1-800-242-8721), o visite heart.org para aprender más sobre las enfermedades del corazón.

3. Para obtener información sobre ataques al cerebro, llame al 1-888-4-STROKE (1-888-478-7653) o visítenos en línea en StrokeAssociation.org.

 

Tenemos muchas hojas de datos y folletos educativos para ayudarle a tomar decisiones más saludables para reducir su riesgo, manejar la enfermedad y preocuparse por un ser querido. El conocimiento es poder, por eso, ¡aprenda y viva más!

 

 

Tómese unos minutos y escriba sus propias preguntas para la próxima vez que consulte a su proveedor de atención de la salud.

Por ejemplo: